Příprava hodiny tělesné výchovy – atletika
Příprava hodiny TV
Třída: 4.ročník
Datum: 20.5.1999
Téma: ATLETIKA-hod oštěpem z celého rozběhu- korekce
Pomůcky: oštěpy, prostor pro hody-stadion Sokol,
čas | obsah | metodické poznámky |
1m
5m
12m
|
Úvodní část: nástup, prezentace, seznámení s cílem hodiny
Rušná část: 400 m klus (zahřátí)
Průpravná část: (rozcvičení) 1.Běžecká abeceda: -liftink (kotníkový běh) -skipink (běh s vysokými koleny) -zakopávání (paty se dotýkají hýždě) -předkopávání (natažené DK) -poskočný klus s kotnikovými odrazy -upažit, běh bokem vpřed, PDK před LDK zepředu a zezadu (vytáčení pánve) 2.Stupňované rovinky (2-3 krát) 3.Vydýchání 4.Protažení : -stehenní svaly-zanožit skrčmo-uchopit za kotník a táhnout ho vzad vzhůru
–lýtkové svaly-bočný stoj rozkročný u opory, PDK vpřed, pánev vpřed
-stoj na L, PDK pokrčit a kroužit -sval bedrokyčlostehenní a přitahovače stehna -podřep zánožný, přetočit do podřepu únožného
-zádové svaly-mírný stoj rozkročný-kroužení trupem
-svaly paží a ramen: -stoj rozkročný-kroužit zápěstím, předloktím, pažemi -ve stoji předpažit pokrčmo P, L drží loket, tlačí P proti L -ve stoji u opory upažit P,vytočit trup vlevo |
dvojřad, vytvoření dvojic dívky, chlapci
na běžeckém oválu
na rovince-20m
mezi rovinkami odpočinek cca 40 s
|
čas | Obsah | metodické poznámky |